Simak Ini, Sunah dan Tips Sahur Sehat (bag.3)

Mamuba.sch.id. Dalam kajian Ramadhan yang diselenggarakan di Madrasah Aliyah Matholiul Ulum Banjaragung (Mamuba), salah diantaranya adalah membahas tentang bab puasa. Salah satu pembahasannya adalah tentang sunah-sunah puasa.

Di dalam kita "Fathul Qarib" yang disampaikan oleh bapak M. Dalhar, S.S. dijelaskan bahwa beberapa kesunahan puasa ada tiga hal. "Yang pertama mempercepat buka puasa ketika sudah waktunya, mengakhirkan sahur, dan menyedikitkan bicara," katanya.

Dibandingkan dengan buka puasa, kebanyakan untuk masalah sahur jarang diperhatikan, baik dari segi kesunahan maupun segi kesehatan. "Dikatakan sahur jika dilakukan setelah tengah malam," tambahnya.

Baca juga: KBM Ramadhan Sampai Pertengahan April, Yuk Simak Jadwalnya

Mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur membuat tubuh tidak mudah merasa lapar dan lemas saat menjalankan ibadah puasa.

Dikutip dari laman kemenkes.go.id. ada beberapa tips makan sahur selama bulan ramadhan agar tubuh tetap bugar. Beberapa diantaranya:

1. Mengkonsumsi karbohidrat kompleks.
Beberapa contohnya adalah nasi, nasi merah, atau roti gandum.

2. Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur.
Ini diperlukan untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin harian. Makanan mengandung serat bisa memberi efek kenyang lebih lama.

3. Perbanyak mengkonsumsi air.
Caranya bisa dialkukan dengan satu gelas saat bngun sahur, dan satu gelas lagi setelah makan sahur. Penting diketahui, cairan yang kamu konsumsi tidak harus air putih, tetapi bisa juga diganti dengan jus buah atau sejenisnya.

4. Perbanyak mengkonsumsi protein.
Protein yang terkandung pada ikan, daging, atau tahu-tempe. Hal ini penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh dan meningkatkan imun tubuh.

Selain membuat kenyang lebih lama, mengonsumsi makanan yang tinggi protein juga akan mendapatkan cadangan energi yang memadai. Dengan cadangan energi itu, kamu pun tidak akan cepat merasa lemas atau lesu saat menjalani ibadah puasa. Perlu dipahami, kekurangan asupan protein merupakan penyebab utama tubuh mudah merasa lemas dan lesu.

5. Hindari junk food
Tips lain agar kuat berpuasa seharian adalah dengan menghindari makanan junk food ketika sahur. Hal ini karena junk food mengandung kadar garam tinggi yang bisa mengganggu keseimbangan natrium di dalam tubuh. Ketidakseimbangan natrium yang terjadi pada akhirnya akan membuat kamu mudah merasa haus ketika menjalani ibadah puasa.

Baca juga: Hal-Hal yang Dapat Menghilangkan Pahala Puasa (bag.2)

Mengonsumsi banyak makanan ketika sahur memang tidak ada salahnya. Sebab, setelah waktu imsak tiba, kamu tidak akan mengonsumsi makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam. Namun, alangkah baiknya kamu tidak hanya memperhatikan porsinya, tapi juga kualitas menu sahur yang kamu konsumsi. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, menu makan sahur yang sehat harus mencakup serat, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

Dengan mengkonsumsi menu-menu diatas, diharapkan mampu memberikan tambahan energi kepada kita semua untuk mampu menjalani puasa.di bulan ramadhan ini, sehingga kesehatan dapat terus terjaga dan ibadah dapat terus berjalan dengan lancar dan penuh khidmat.

Penulis/editor: md